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本日（3月5日，农历正月十七）

惊蛰，

是二十四骨气中的第三个骨气，

亦然全年气温回升最快的骨气。

此时，

宇宙大部分地区呈现一片

融融春光和耕作正忙的表象。

春天，万物旭日东升，

咱们应保抓邃密心态，

舒展阳气，避风避寒，

调整好身心气象，

迈向充满活力的未来。

彭晓友 作

李佃贵

国医众人

惊蛰时节，养生防病离不开养肝、护肝，化浊解毒。此时，咱们不仅要在饮食、活命上有节制，保抓邃密的心态，更要把稳暗藏了一个冬天的病毒和细菌开动活跃起来，应退守外部环境对体格形成伤害，作念好身心保健。

饮食篇

惊蛰阳气高潮，是护肝的最好时节。李佃贵示意，饮食要荤素搭配，按期就餐，吃饭以七八分饱为宜，过量则易伤脾胃、生浊毒。消化功能差的东谈主群应少食多餐，以保证养分的摄入。最好以清淡饮食为主，不吃过于浓重的食品，少吃油炸和易上火的食品，不错多吃山药、萝卜、苦瓜、木耳、梨等。

此时恰巧仲春，肝气正旺，过旺则易伤脾，要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食。在春季，东谈主体需要疏肝、理气、排毒，让肝气得以升发，并把冬天暗藏在体内的病邪宣泄出去。但补肝过度易致怒气过旺或肝气郁结，应适合养肝、护肝。可冲泡菊花代茶饮，以白菊花为佳，可起到平肝阳、清肝热的作用。

情志篇

春天万物生发时，东谈主的阵势易变，容易怒气偏盛，浊毒渐生，尤其是老年东谈主，易发怒，易发昏厥、中风等疾病。年青东谈主因春季阳气倏地高潮引动体内热气，若是此时截至不好阵势，则易出现痤疮、怕热出汗等症状。因此，惊蛰时节要嗜好情志调整，作念到心怀轩敞、乐不雅自得。

李佃贵指出，此时要顾惜养肝，幸免“怒伤肝”，保抓邃密的心态有助于养肝血、排浊毒。脂肪肝、肝功能迥殊东谈主群或慢性肝病患者，阵势波动更容易加剧症状，应该把稳调整。当你紧张、阵势不好时，尽量找东谈主诉说，或找适合样貌来疏泄，不要憋在心里，要学会调遣我方的阵势。

通顺篇

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。寰宇俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”李佃贵指出，春季万物复苏，宜适合训练，采用和煦的通顺样貌，以拉伸熟悉为主，通顺后以清静为度，不错打太极拳、八段锦等，不提议采用大幅度通顺。另外，还不错适合艾灸以清肝泻火、化浊解毒，取穴可选肝俞、气海、中脘、足三里等。

起居篇

春季易“春困”，此时保抓满盈的寝息很进攻。李佃贵以为，普通成年东谈主应保抓每天7-8小时的高质料寝息，午睡提议15-20分钟。晚上保抓身心削弱，睡前泡脚和脚部推拿有助于安神宁心、摒除倦怠。

惊蛰骨气，“春捂”尤为进攻，不宜过早脱去保暖的衣物。李佃贵提议，大家要缓和冷暖变化，退守流行性伤风和心脑血管疾病的发生，以及注意春季传染病的流行、感染。

笔墨实质抽象自张伯礼任总主编、毛国强任主编的《中医名家谈骨气防病与文化》（中国健康传媒集团 中国医药科技出书社 出书）。

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